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どうして太るの？
このメカニズムを知れば、太らない生活が身に付きます

　１.いまのあなたは本当に太っている？

ダイエットを始める前に、「いまの自分はダイエットが必要かどうか」を考えるために、また目標を立てるうえでも、自分の適正な状態を知ることは大切です。

もっともポピュラーなのは、国際的にも使われている「ＢＭＩ（ボディマスインデックス（体格指数）法」。
これと体脂肪率を合わせてチェックするのがベスト。
本当に太っているかどうかは、見た目や体重だけではないことをお忘れなく。

計算式

　２.摂取カロリーが消費を上回ると、太ってしまいます

やせるか太るかは、「摂取エネルギー」と「消費エネルギー」のバランスによります。
もちろん摂取＞消費であれば「太る」ことに。

たとえば、30代のデスクワークが多いＯＬの場合、1日の必要エネルギーは1,750kcal。朝500・昼700・夜700・間食200、合計2,100kcalの食事をとったら、350kcalは使われないで蓄積されるというわけ。

肥満を防ぐには、
□　摂取カロリーをおさえる
□　運動量を増やす
□　その両方を組み合わせる
ことが必要となってくるのです。

活動レベル		内容

低い		散歩、買い物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行、読書、勉強、談話、テレビ、音楽鑑賞。

やや低い		通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事、事務など。

適度		1時間程度の速歩やサイクリング、農作業、漁業などの比較的強い作業。

高い		1〜２時間程度の激しい運動。木材などの運搬、農繁期の農作業などの強い作業。

女性	低い	やや低い	適度	高い

18〜29	1,550	1,800	2,050	2,300

30〜49	1,500	1,750	2,000	2,200

50〜69	1,450	1,650	1,900	2,100

男性	低い	やや低い	適度	高い

18〜29	2,000	2,300	2,650	2,950

30〜49	1,950	2,250	2,550	2,850

50〜69	1,750	2,000	2,300	2,550

　３.消費カロリーについても知ろう

人は、横になって呼吸しているだけでもエネルギーを消費しています。
消費エネルギーは、
□　基礎代謝
□　生活活動代謝
□　食事誘導性熱産生（ＤＩＴ）
の３つから成り立っています。
この中で一番重要なのが、全体の７割を占める「基礎代謝」。

心臓などの内臓や各器官を動かし、生命を維持するために使われるエネルギーです。
基礎代謝が高い人は、じっとしていてもエネルギーがどんどん消費されるので、ダイエットで「基礎代謝量をアップさせるとやせやすい」といわれるのはこのためです。

しかし基礎代謝量は、年齢とともに低下していくので、意識して運動などをするといいでしょう。

筋肉量が多いほど、基礎代謝量が多くなります

基礎代謝の消費量のうち、筋肉により使われるのが約40%と、もっとも多い割合で占められています。
残り60%が臓器に使われますが、この割合はほとんど変わることがありません。
だから、筋肉量が多いほど、基礎代謝量内で使うエネルギーが必要になります。

筋肉は鍛えることで量が増えるので、「基礎代謝を増やすには、筋肉を鍛えればいい」ということになるわけです。

筋肉を鍛えて筋肉量が増えれば、基礎代謝量も上がり、消費エネルギーも増える。これがやせやすい体づくりのポイントです。